Tabla de Ritmos 5K
| Ritmo (min/km) | Ritmo (min/milla) | Tiempo Final 5K |
|---|---|---|
| 3:00 | 4:50 | 15:00 |
| 3:15 | 5:14 | 16:15 |
| 3:30 | 5:38 | 17:30 |
| 3:45 | 6:02 | 18:45 |
| 4:00 | 6:26 | 20:00 |
| 4:15 | 6:50 | 21:15 |
| 4:30 | 7:14 | 22:30 |
| 4:45 | 7:38 | 23:45 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 |
Sub-20 Minutos en 5K — ¿Qué Ritmo Necesitas?
Bajar de 20 minutos en 5K requiere mantener exactamente 4:00 por kilómetro (6:26/milla). Este es el hito más icónico en el running amateur de fondo. Requiere un alto VO2max y la capacidad de sostener un esfuerzo cercano al umbral durante 20 minutos.
💡 Consejo: Entrenamiento sub-20: Corre intervalos semanales de 6×1km a 3:50–3:55/km con 90 segundos de recuperación. Llega al punto en que esto se sienta controlado, no desesperado.
Sub-25 Minutos en 5K — ¿Qué Ritmo Necesitas?
Un 5K sub-25 minutos requiere 4:59 por kilómetro (8:01/milla). Este es un excelente objetivo intermedio después de haber establecido una buena base aeróbica. La mayoría de los corredores alcanzan este nivel tras 3–6 meses de entrenamiento constante.
Referencia de Ritmos para Parkrun
Los eventos de parkrun son exactamente 5 kilómetros, realizados cada sábado por la mañana en cientos de lugares de todo el mundo. Están cronometrados con chip, lo que los convierte en una excelente forma de hacer seguimiento de tu progreso en 5K. Usa la tabla de ritmos anterior para establecer un ritmo objetivo para tu próximo parkrun.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es un buen tiempo en 5K para un principiante?
Cualquier llegada es un éxito para principiantes. Un primer objetivo habitual es bajar de 30 minutos (6:00/km). Después de unos meses de entrenamiento, bajar de 25 minutos (5:00/km) se vuelve alcanzable para la mayoría de corredores.
¿Qué ritmo es un 5K en 20 minutos?
Exactamente 4:00 por kilómetro (6:26 por milla). Debes mantener este ritmo de forma constante durante los 5 kilómetros sin salir demasiado rápido en las primeras fases.
¿El parkrun es un 5K?
Sí. Todos los eventos de parkrun son exactamente 5 kilómetros. Son gratuitos, cronometrados y se realizan cada sábado por la mañana. Son una de las mejores formas de obtener un tiempo preciso y competitivo en 5K.