Cómo Usar Esta Calculadora
Cambia al modo Ritmo → Tiempo e introduce tus minutos y segundos por kilómetro. Tu tiempo de maratón se actualiza instantáneamente. Usa el modo Tiempo → Ritmo para introducir un objetivo como 3:30:00 y obtener el ritmo exacto requerido.
Tabla de Ritmos de Maratón — Cada Ritmo de 3:30 a 8:00/km
| Ritmo (min/km) | Ritmo (min/milla) | Tiempo Final | Velocidad Media |
|---|---|---|---|
| 3:30 | 5:38 | 2:27:52 | 17.1 km/h |
| 3:45 | 6:02 | 2:38:04 | 15.9 km/h |
| 4:00 | 6:26 | 2:48:17 | 15.0 km/h |
| 4:15 | 6:50 | 2:58:30 | 14.1 km/h |
| 4:30 | 7:14 | 3:08:43 | 13.3 km/h |
| 4:45 | 7:38 | 3:18:56 | 12.6 km/h |
| 5:00 | 8:03 | 3:29:08 | 12.0 km/h |
| 5:15 | 8:27 | 3:39:21 | 11.4 km/h |
| 5:30 | 8:51 | 3:49:34 | 10.9 km/h |
| 5:45 | 9:15 | 3:59:46 | 10.4 km/h |
| 6:00 | 9:39 | 4:10:00 | 10.0 km/h |
| 6:30 | 10:28 | 4:30:26 | 9.3 km/h |
| 7:00 | 11:16 | 4:50:51 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 12:04 | 5:11:16 | 8.0 km/h |
| 8:00 | 12:53 | 5:31:42 | 7.5 km/h |
¿Qué Ritmo Necesito para un Sub-4 Horas?
Para terminar un maratón en menos de 4 horas debes promediar más rápido de 5:41 por kilómetro (9:09/milla). Apunta a 5:35–5:38/km para construir un margen para la segunda mitad. A 5:40/km terminas en exactamente 3:59:46.
💡 Consejo sub-4h: Corre los primeros 10km a 5:42–5:45/km — se sentirá fácil. Esa contención guarda la energía que necesitas para los km 30–42.
Ritmo para Maratón Sub-3:30
Un maratón en 3:30 requiere 4:58 por kilómetro (8:00/milla). Este es un hito significativo que separa a los corredores recreativos fuertes del campo amateur competitivo. La mayoría de los corredores que aspiran a 3:30 realizan entrenamientos de tempo semanales a 4:40–4:45/km y rodajes largos a 5:30–5:45/km.
Ritmo para Maratón Sub-3 Horas
Bajar de 3 horas requiere promediar más rápido de 4:15 por kilómetro (6:50/milla) durante los 42.195km completos. Esto te sitúa aproximadamente en el 5% superior de todos los finishers de maratón a nivel global. Los corredores amateurs de élite que apuntan a 2:45 corren aproximadamente a 3:54/km.
Cómo Calcular el Ritmo de Maratón
La fórmula es simple: Ritmo (seg/km) = Tiempo total en segundos ÷ 42.195. Para un maratón en 3:30:00: 12600 segundos ÷ 42.195 = 298.6 segundos = 4:58.6 por kilómetro.
También puedes usar el modo Tiempo → Ritmo en la calculadora — introduce tu tiempo objetivo y el ritmo se calcula al instante.
Preguntas Frecuentes
¿Qué ritmo es un maratón en 4 horas?
Un maratón en 4:00:00 requiere un ritmo medio de 5:41 por kilómetro (9:09 por milla). Para tener un margen, apunta a 5:35–5:38/km.
¿Qué ritmo es un maratón en 3:30?
Un maratón en 3:30:00 requiere un ritmo medio de 4:58 por kilómetro (8:00 por milla).
¿Qué ritmo es un maratón en 3 horas?
Un maratón sub-3:00 requiere promediar más rápido de 4:15 por kilómetro (6:50 por milla) durante los 42.195km completos.
¿Cómo calculo el ritmo de maratón desde mi tiempo en 10K?
Multiplica tu tiempo en 10K por aproximadamente 4.66 usando la fórmula de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06). Un 10K en 45 minutos predice aproximadamente un maratón en 3:26.
¿Debo correr con split positivo o negativo en un maratón?
Los splits negativos (segunda mitad más rápida que la primera) están asociados con mejor rendimiento y menos sufrimiento. Intenta que la primera mitad parezca casi demasiado fácil — el beneficio llega después del km 30.