Tiempos de Maratón Predichos desde Resultados de 10K
| Tiempo en 10K | Maratón Predicto | Ritmo Objetivo/km |
|---|---|---|
| 35:00 (3:30/km) | 2:40:22 | 3:48/km |
| 37:30 (3:45/km) | 2:51:44 | 4:04/km |
| 40:00 (4:00/km) | 3:03:17 | 4:20/km |
| 42:30 (4:15/km) | 3:14:50 | 4:37/km |
| 45:00 (4:30/km) | 3:26:12 | 4:53/km |
| 47:30 (4:45/km) | 3:37:45 | 5:09/km |
| 50:00 (5:00/km) | 3:49:07 | 5:25/km |
| 55:00 (5:30/km) | 4:12:02 | 5:58/km |
| 60:00 (6:00/km) | 4:34:57 | 6:30/km |
Tiempos de Maratón Predichos desde Resultados de Media Maratón
| Tiempo en Media Maratón | Maratón Predicto | Multiplicador |
|---|---|---|
| 1:30:00 | 3:06:59 | 2.08× |
| 1:40:00 | 3:27:45 | 2.08× |
| 1:45:00 | 3:37:58 | 2.08× |
| 1:50:00 | 3:48:11 | 2.08× |
| 2:00:00 | 4:08:37 | 2.08× |
| 2:15:00 | 4:39:44 | 2.08× |
| 2:30:00 | 5:10:50 | 2.08× |
Cómo Funciona la Fórmula de Riegel
La fórmula de Riegel es: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06
T₁ = tu tiempo conocido de carrera, D₁ = distancia conocida de carrera, D₂ = distancia objetivo, T₂ = tiempo predicho. El exponente 1.06 captura el factor de fatiga fisiológica — las carreras más largas requieren proporcionalmente más energía, por lo que tu ritmo se ralentiza naturalmente.
La fórmula de Riegel fue publicada por primera vez por Pete Riegel en Runner's World en 1977. Sigue siendo el modelo de predicción más utilizado en el running recreativo.
¿Qué Precisión Tiene la Predicción de Maratón?
Para corredores entrenados con preparación específica para maratón, las predicciones de Riegel suelen estar dentro del 2–5% de los tiempos reales de llegada. Los corredores recreativos que hacen su primer maratón a menudo corren un 5–15% más lento que lo predicho a partir de tiempos en carreras más cortas. Los motivos incluyen entrenamiento de rodaje largo insuficiente, problemas de nutrición y las demandas físicas únicas de correr más de 30km.
Preguntas Frecuentes
¿Cómo predigo mi tiempo de maratón desde un 10K?
Usa la fórmula de Riegel: multiplica tu tiempo en 10K por aproximadamente 4.66. Un 10K en 45 minutos predice un maratón de 3:26. Usa el Predictor de Carrera en este sitio para cálculos exactos.
¿Cómo predigo mi tiempo de maratón desde una media maratón?
Multiplica tu tiempo en media maratón por aproximadamente 2.09 usando la fórmula de Riegel. Una media maratón en 1:45 predice aproximadamente un maratón en 3:38.
¿Por qué la predicción de maratón suele ser optimista?
La fórmula de Riegel asume un entrenamiento proporcional. Muchos corredores que corren 10K o medias maratones rápidas no han hecho los rodajes largos (32km+) necesarios para construir la capacidad de glucógeno y la resistencia muscular para el maratón.
¿Puedo predecir un maratón desde un tiempo en 5K?
Sí, pero la precisión disminuye a medida que aumenta la diferencia de distancia. Un 10K o una media maratón da una predicción de maratón más fiable porque las demandas fisiológicas se superponen más.