Tabla de Ritmos Media Maratón
| Ritmo (min/km) | Ritmo (min/milla) | Tiempo Final |
|---|---|---|
| 3:30 | 5:38 | 1:13:41 |
| 3:45 | 6:02 | 1:19:04 |
| 4:00 | 6:26 | 1:24:26 |
| 4:15 | 6:50 | 1:29:49 |
| 4:30 | 7:14 | 1:35:11 |
| 4:45 | 7:38 | 1:40:34 |
| 5:00 | 8:03 | 1:45:56 |
| 5:15 | 8:27 | 1:51:19 |
| 5:30 | 8:51 | 1:56:41 |
| 5:45 | 9:15 | 2:02:04 |
| 6:00 | 9:39 | 2:07:27 |
| 6:30 | 10:28 | 2:18:12 |
| 7:00 | 11:16 | 2:28:57 |
| 7:30 | 12:04 | 2:39:42 |
| 8:00 | 12:53 | 2:50:27 |
Ritmo para Sub-2 Horas en Media Maratón
Para correr una media maratón en menos de 2 horas necesitas promediar más rápido de 5:41 por kilómetro (9:09/milla). Apunta a 5:35–5:38/km para construir un pequeño margen. Este es uno de los objetivos hito más populares en el running recreativo.
💡 Consejo sub-2h: Corre los primeros 5km a 5:42/km — se siente fácil. Usa los km 8–16 para consolidar el ritmo de carrera. Guarda el impulso final para los últimos 5km.
Ritmo para Sub-1:45 en Media Maratón
Una media maratón en 1:45 requiere 4:59 por kilómetro (8:01/milla). Esto te sitúa en el grupo amateur competitivo. Un entrenamiento de tempo fuerte a 4:40–4:45/km es esencial para este objetivo.
Distancia de Media Maratón — ¿21km o 21.1km?
La distancia oficial de media maratón es 21.0975 kilómetros (13.1094 millas), exactamente la mitad del maratón de 42.195km. La mayoría de las carreras y calculadoras redondean a 21.1km. La diferencia entre 21km y 21.1km a un ritmo de 5:00/km es solo 30 segundos.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es un buen tiempo en media maratón?
Para corredores recreativos, bajar de 2:00 (5:41/km) es un excelente referente. Sub-1:45 (4:59/km) es competitivo. El tiempo medio de llegada global es aproximadamente 2:00–2:15.
¿Qué ritmo es una media maratón en 1:45?
Una media maratón en 1:45:00 requiere un ritmo medio de 4:59 por kilómetro (8:01 por milla).
¿Qué ritmo es una media maratón en 2 horas?
Una media maratón en 2:00:00 requiere un ritmo medio de 5:41 por kilómetro (9:09 por milla).
¿Cuánto tiempo se tarda en correr una media maratón?
Los corredores recreativos medios terminan una media maratón en 1:45–2:30. Los que la hacen por primera vez suelen terminar en 2:00–2:30. Los corredores de élite terminan en menos de 1:00.