Tiempos de Media Maratón Predichos desde Resultados de 10K
| Tiempo en 10K | Media Maratón Predicha | Ritmo Requerido |
|---|---|---|
| 35:00 | 1:17:09 | 3:39/km |
| 38:00 | 1:23:48 | 3:58/km |
| 40:00 | 1:28:13 | 4:11/km |
| 42:00 | 1:32:39 | 4:23/km |
| 45:00 | 1:39:18 | 4:42/km |
| 48:00 | 1:45:57 | 5:01/km |
| 50:00 | 1:50:22 | 5:13/km |
| 55:00 | 2:01:27 | 5:45/km |
| 60:00 | 2:12:31 | 6:16/km |
Tiempos de Media Maratón Predichos desde Resultados de 5K
| Tiempo en 5K | Media Maratón Predicha | Ritmo Requerido |
|---|---|---|
| 18:00 | 1:20:47 | 3:50/km |
| 20:00 | 1:29:44 | 4:15/km |
| 22:00 | 1:38:41 | 4:41/km |
| 25:00 | 1:52:05 | 5:18/km |
| 28:00 | 2:05:29 | 5:56/km |
| 30:00 | 2:14:26 | 6:22/km |
Avanzando Hacia una Media Maratón Sub-2 Horas
Si tu tiempo en 10K es de alrededor de 53–54 minutos, la fórmula de Riegel predice una media maratón de aproximadamente 1:58–1:59. Esto significa que bajar de 2 horas está al alcance con un entrenamiento específico adecuado — especialmente rodajes largos de 18–20km y entrenamientos de tempo semanales a 5:30–5:35/km.
Preguntas Frecuentes
¿Qué tiempo en media maratón puedo predecir desde un 10K en 45 minutos?
Un 10K en 45 minutos (4:30/km) predice una media maratón de aproximadamente 1:39:18 usando la fórmula de Riegel. Tu ritmo requerido para la media sería aproximadamente 4:42/km.
¿Es preciso el predictor de media maratón?
Para corredores con entrenamiento específico de media maratón (rodajes largos de 16–20km y trabajo de tempo), las predicciones suelen estar dentro del 2–4%. Los corredores menos entrenados pueden correr un 5–8% más lento que lo predicho.